Tác Giả nobuko watanabe

Combo Bảo Dưỡng Khung Xương Chậu (Bộ 3 Cuốn)

1. Bảo Dưỡng Khung Xương Chậu 1 - Lấy Lại Vóc Dáng Tự Nhiên

Bạn có đang gặp phải những vấn đề này không?

Cảm giác cơ thể cong vẹo không bình thường

Lộ bụng dưới

Đau hông, đau kinh nguyệt trầm trọng

Bị lạnh cơ thể, phù nề

Khoảng trống giữa hai đùi rộng

Khi ngồi xuống nền cứng bị đau ở phần xương dưới cùng

Không thực hiện được các bài tập thể dục trên thảm

Nếu gặp phải trên ba vấn đề, bạn cần bảo dưỡng khung xương chậu ngay để tiêu trừ cong vẹo, lấy lại sức khỏe và vóc dáng tự nhiên.

Nếu xem cơ thể là một ngôi nhà, xương chậu chính là nền móng của ngôi nhà ấy. Xương chậu là bộ phận quan trọng để nâng đỡ toàn bộ cơ thể và là “chìa khóa” giữ gìn sức khỏe. Đặc trưng xương chậu của phụ nữ là rộng và nông, giống hình dáng của thau rửa mặt. Xương chậu bao trọn các cơ quan nội tạng khác như tử cung, buồng trứng, đường ruột, bàng quang, và khi phụ nữ mang thai, xương chậu còn có vai trò quan trọng là bảo vệ thai nhi.

Xương chậu bảo vệ cơ quan nội tạng

Chính giữa xương chậu là tử cung, ngay bên dưới là bàng quang và phía sau hai bộ phận này là trực tràng. Khi xương chậu bị giãn ra, tử cung và đường ruột sẽ bị đẩy xuống sâu hơn so với bình thường, dẫn đến việc bụng dưới phình ra một cách bất thường, cộng thêm tuần hoàn máu ở vùng xương chậu không được lưu thông gây ra các tình trạng như đau bụng kinh, lạnh bụng, són tiểu, v.v..

Xương chậu bị biến dạng ảnh hưởng đến việc sinh nở

Vào những ngày cuối trước khi sinh ra, thai nhi sẽ quay đầu trong bụng mẹ. Tuy nhiên, vấn đề gần đây mà sản phụ thường gặp phải là xương chậu bị biến dạng khiến việc sinh nở trở nên khó khăn. Trong nhiều trường hợp, vì xương chậu bị biến dạng, thai nhi không thể quay đầu bình thường, có khi không chui ra ngoài được, dẫn đến sản phụ bị xuất huyết với lượng lớn hoặc xương cụt của sản phụ vướng vào thai nhi khiến cổ thai nhi bị cong, vẹo, v.v..

2. Bảo Dưỡng Khung Xương Chậu 2 - Chân Thon Mông Gọn

Nguyên nhân của những vấn đề sức khỏe chính là do tình trạng cong vẹo toàn cơ thể.

Lạnh chân tay, táo bón, đau bụng kinh, béo bụng dưới = cong vẹo xương chậu

Đau mỏi vai gáy trầm trọng = cong vẹo cổ

Đau đầu dữ dội = cong vẹo vai

Bắp tay lỏng lẻo = cong vẹo khuỷu tay

Mông to, chân vòng kiềng = cong vẹo chân

Một khi tiến hành bảo dưỡng khung xương chậu, tiêu trừ cong vẹo, tất cả các vấn đề sức khỏe này sẽ biến mất ngay lập tức. Bụng dưới thon gọn trở lại, đồng thời bạn cũng có được bờ mông căng nhỏ, đôi chân thẳng đẹp.

Hiện nay, ngày càng nhiều phụ nữ gặp các vấn đề như xương sống không tạo thành đường cong mềm mại, tư thế cổ không tự nhiên, lưng thẳng tắp, khuôn ngực mỏng, cổ tay, khuỷu tay cong, khớp háng lệch ra trước hoặc sau, cổ chân cong vẹo, v.v..

Các bộ phận trong cơ thể đều liên kết tạo thành một thể thống nhất, thế nên chỉ cần một chỗ bị cong vẹo sẽ dẫn đến hàng loạt ảnh hưởng dây chuyền khác.

Khi một vài bộ phận trong cơ thể phải chịu sức ép quá lớn do xương sống cong vẹo hoặc xương chậu biến dạng, các vấn đề như tê buốt, đau mỏi, v.v. sẽ nảy sinh. Nếu bạn tự kéo giãn lại cơ thể bị cong vẹo ngay từ bên trong thông qua các bài tập, cơ thể sẽ được điều chỉnh một cách tự nhiên và có thể thực hiện linh hoạt các cử động như đi đứng. Một khi kéo giãn cơ thể, thư thái tâm hồn, cuộc sống của bạn khắc sẽ lại tràn ngập tiếng cười.

3. Bảo Dưỡng Khung Xương Chậu 3 - Thổi Bay Mỏi Vai Nhức Đầu

Mỏi vai, đau đầu, lạnh chân tay, đau hông!

Nếu điều chỉnh được tình trạng cong vẹo ở xương chậu và cổ, bạn có thể giải quyết toàn bộ những vấn đề sức khỏe này.

Phương pháp bó xương chậu đúng cách!

Phương pháp không thể thiếu để phòng tránh các vấn đề khi mang thai, giúp sản phụ sinh nở an toàn cũng như khôi phục sức khỏe sau sinh

Phương pháp tiêu trừ chuỗi cong vẹo toàn thân!

“Bài tập tổng hợp bốn động tác” giúp thả lỏng từ cổ, lưng xuống đến tận hông và xương chậu.

“Động tác con mèo ngồi” dễ dàng thực hiện ngay cả với những người làm việc văn phòng

“Bài tập chẻ củi” giúp rèn luyện cho xương chậu

Trong cuốn sách này, tôi sẽ tiếp tục đề cập đến các phương pháp cải thiện những vấn đề sức khỏe do cong vẹo xương chậu và cột sống như đau đầu nghiêm trọng, đau mỏi vai, hông mạn tính hay đau bụng kinh, v.v.. Đồng thời, tôi sẽ giới thiệu phương pháp tự chăm sóc cho “khớp đội chẩm”, bộ phận mà ngay cả các bác sĩ cũng khó điều chỉnh. Tiếp đến là “bài tập soutai tổng hợp bốn động tác” giúp thả lỏng toàn thân từ phần cổ cho đến xương chậu.

Ngoài ra, tôi cũng sẽ giới thiệu tới độc giả, đặc biệt là những người sắp làm mẹ, “phương pháp bó xương chậu đúng cách”, một phương pháp không thể thiếu để phòng tránh các vấn đề khi mang thai như sinh non, giúp sản phụ sinh nở an toàn cũng như hồi phục sau sinh, cùng với đó là “bài tập soutai với đai” giúp thư giãn cánh tay và vai. Tôi còn bổ sung thêm cả cách ôm, cách dỗ con ngủ để con không quấy khóc vô cùng hữu dụng ngay từ khi con mới sinh ra.

Bảo Dưỡng Khung Xương Chậu 1 - Lấy Lại Vóc Dáng Tự Nhiên

Bạn có đang gặp phải những vấn đề này không?

Cảm giác cơ thể cong vẹo không bình thường

Lộ bụng dưới

Đau hông, đau kinh nguyệt trầm trọng

Bị lạnh cơ thể, phù nề

Khoảng trống giữa hai đùi rộng

Khi ngồi xuống nền cứng bị đau ở phần xương dưới cùng

Không thực hiện được các bài tập thể dục trên thảm

Nếu gặp phải trên ba vấn đề, bạn cần bảo dưỡng khung xương chậu ngay để tiêu trừ cong vẹo, lấy lại sức khỏe và vóc dáng tự nhiên.

Nếu xem cơ thể là một ngôi nhà, xương chậu chính là nền móng của ngôi nhà ấy. Xương chậu là bộ phận quan trọng để nâng đỡ toàn bộ cơ thể và là “chìa khóa” giữ gìn sức khỏe. Đặc trưng xương chậu của phụ nữ là rộng và nông, giống hình dáng của thau rửa mặt. Xương chậu bao trọn các cơ quan nội tạng khác như tử cung, buồng trứng, đường ruột, bàng quang, và khi phụ nữ mang thai, xương chậu còn có vai trò quan trọng là bảo vệ thai nhi.

Xương chậu bảo vệ cơ quan nội tạng

Chính giữa xương chậu là tử cung, ngay bên dưới là bàng quang và phía sau hai bộ phận này là trực tràng. Khi xương chậu bị giãn ra, tử cung và đường ruột sẽ bị đẩy xuống sâu hơn so với bình thường, dẫn đến việc bụng dưới phình ra một cách bất thường, cộng thêm tuần hoàn máu ở vùng xương chậu không được lưu thông gây ra các tình trạng như đau bụng kinh, lạnh bụng, són tiểu, v.v..

Xương chậu bị biến dạng ảnh hưởng đến việc sinh nở

Vào những ngày cuối trước khi sinh ra, thai nhi sẽ quay đầu trong bụng mẹ. Tuy nhiên, vấn đề gần đây mà sản phụ thường gặp phải là xương chậu bị biến dạng khiến việc sinh nở trở nên khó khăn. Trong nhiều trường hợp, vì xương chậu bị biến dạng, thai nhi không thể quay đầu bình thường, có khi không chui ra ngoài được, dẫn đến sản phụ bị xuất huyết với lượng lớn hoặc xương cụt của sản phụ vướng vào thai nhi khiến cổ thai nhi bị cong, vẹo, v.v..

Mục lục:

Chương 1: Béo thân dưới là do xương chậu bị giãn

Vùng hông của phụ nữ đang ngày càng kỳ lạ

Bó xương chậu giúp cơ thể thoải mái hơn

Chương 2: Cải thiện chân vòng kiềng nhờ bảo dưỡng khung xương chậu

 “Xương chậu loe” dẫn đến chân vòng kiềng

Bó xương chậu và điều chỉnh lại chân vòng kiềng

Nào, chúng ta hãy bắt đầu phương pháp soutai!

Chương 3: Tấm lưng mềm dẻo có thể giải quyết các vấn đề của nửa thân dưới như táo bón, trĩ, són tiểu

Các vấn đề của nửa thân dưới ngày càng gia tăng

Lưng bạn có thẳng đuột, căng cứng không?

Tạo cho mình xương sống mềm dẻo

Chương 4: Tìm hiểu gốc rễ của cong vẹo

Ngược dòng thời gian về thuở bé

“Tư thế hô vạn tuế đẹp”, tưởng dễ nhưng không hề dễ

Động tác “ngồi xổm” ngày một mất dần đi

Chương 5: Xương chậu bị giãn khiến đau bụng kinh trở nên dữ dội hơn

Xương cùng của bạn có bị đâm ra sau hay không?

Xương chậu bị giãn khiến cơn đau trở nên dữ dội

Hiệu quả ngay tức khắc!

Giảm đau bụng kinh đơn giản và nhanh chóng

Chương 6: Hết căng eo, giải tỏa đau hông!

Bạn có thói quen ngồi vắt chân hay ngồi khoanh chân không?

Chương 7: Tự bạn cũng có thể chữa được chứng dễ bị lạnh và phù nề

Bạn có thể chơi oẳn tù tì bằng đầu ngón chân không?

 “Quấn vòng!” - Hiệu quả cực lớn!

Lời kết

Thông tin tác giả:

Watanabe Nobuko

Sinh năm 1949 tại Ishikawa. Sau khi tốt nghiệp Đại học Y Kyoto, bà đã làm việc 26 năm tại bệnh viện Đại học Y Kyoto. Tháng 4 năm 1998, bà thành lập trung tâm chăm sóc sức khỏe Watanabe. Hiện bà là viện trưởng học viện Toko Chiropractic và là thành viên của Hiệp hội hỗ trợ, xúc tiến phương pháp Chiropractic (trị liệu thần kinh cột sống). Bà thường đi lại khắp Nhật Bản để hỗ trợ những phụ nữ đang mang thai, bà mẹ sau sinh và chăm sóc các em bé mới sinh.

Bảo Dưỡng Khung Xương Chậu 2 - Chân Thon Mông Gọn

Nguyên nhân của những vấn đề sức khỏe chính là do tình trạng cong vẹo toàn cơ thể.

Lạnh chân tay, táo bón, đau bụng kinh, béo bụng dưới = cong vẹo xương chậu

Đau mỏi vai gáy trầm trọng = cong vẹo cổ

Đau đầu dữ dội = cong vẹo vai

Bắp tay lỏng lẻo = cong vẹo khuỷu tay

Mông to, chân vòng kiềng = cong vẹo chân

Một khi tiến hành bảo dưỡng khung xương chậu, tiêu trừ cong vẹo, tất cả các vấn đề sức khỏe này sẽ biến mất ngay lập tức. Bụng dưới thon gọn trở lại, đồng thời bạn cũng có được bờ mông căng nhỏ, đôi chân thẳng đẹp.

Hiện nay, ngày càng nhiều phụ nữ gặp các vấn đề như xương sống không tạo thành đường cong mềm mại, tư thế cổ không tự nhiên, lưng thẳng tắp, khuôn ngực mỏng, cổ tay, khuỷu tay cong, khớp háng lệch ra trước hoặc sau, cổ chân cong vẹo, v.v..

Các bộ phận trong cơ thể đều liên kết tạo thành một thể thống nhất, thế nên chỉ cần một chỗ bị cong vẹo sẽ dẫn đến hàng loạt ảnh hưởng dây chuyền khác.

Khi một vài bộ phận trong cơ thể phải chịu sức ép quá lớn do xương sống cong vẹo hoặc xương chậu biến dạng, các vấn đề như tê buốt, đau mỏi, v.v. sẽ nảy sinh. Nếu bạn tự kéo giãn lại cơ thể bị cong vẹo ngay từ bên trong thông qua các bài tập, cơ thể sẽ được điều chỉnh một cách tự nhiên và có thể thực hiện linh hoạt các cử động như đi đứng. Một khi kéo giãn cơ thể, thư thái tâm hồn, cuộc sống của bạn khắc sẽ lại tràn ngập tiếng cười.

Mục lục:

Lời nói đầu

Chương 1: Nếu điều chỉnh được tình trạng cong vẹo ở cổ, các vấn đề mất ngủ hoặc đau đầu cũng được cải thiện

Khó ngủ là tín hiệu cảnh báo cổ bị cong vẹo

Liệu có ổn không khi bạn luôn cảm thấy đau nhức ở phần hông mỗi sáng thức dậy?

Nếu không giải quyết chứng vẹo cổ khi ngủ

Cong vẹo ở cổ có thể dẫn đến cong vẹo trên khuôn mặt

Nếu bị đau đầu, hãy kiểm tra mạch đập hai bên

Chương 2: Giải quyết vấn đề cong vẹo ở cổ, vai, đầu, chứng đau nhức vai gáy sẽ được chữa khỏi hoàn toàn

Vấn đề cong lệch ở vai cũng là nguyên nhân của chứng đau vai gáy phiền phức

Khi xung quanh xương bả vai bị yếu đi, bạn rất dễ bị trẹo lưng

Những người có đôi vai U40 bị lệch xương đòn

Khuỷu tay của bạn có bị xoay hay không?

Những người luôn cảm thấy “tôi chẳng khéo léo” có thể đang bị cong vẹo ở cổ tay

Chương 3: Điều chỉnh khớp háng và xương chậu để có một cơ thể

không cong vẹo cùng thân hình cân đối

Cong vẹo khớp háng đã bắt đầu từ trước khi bạn ra đời!

Đau đầu gối là do các vấn đề về cơ bắp xung quanh

Nguyên nhân đằng sau tình trạng chân vòng kiềng hay chân chữ X là vấn đề cong vẹo ở cổ chân

Lời kết

Thông tin tác giả:

Watanabe Nobuko

Sinh năm 1949 tại Ishikawa. Sau khi tốt nghiệp Đại học Y Kyoto, bà đã làm việc 26 năm tại bệnh viện Đại học Y Kyoto. Tháng 4 năm 1998, bà thành lập trung tâm chăm sóc sức khỏe Watanabe. Hiện bà là viện trưởng học viện Toko Chiropractic và là thành viên của Hiệp hội hỗ trợ, xúc tiến phương pháp Chiropractic (trị liệu thần kinh cột sống). Bà thường đi lại khắp Nhật Bản để hỗ trợ những phụ nữ đang mang thai, bà mẹ sau sinh và chăm sóc các em bé mới sinh.

Bảo Dưỡng Khung Xương Chậu 3 - Thổi Bay Mỏi Vai Nhức Đầu

Mỏi vai, đau đầu, lạnh chân tay, đau hông!

Nếu điều chỉnh được tình trạng cong vẹo ở xương chậu và cổ, bạn có thể giải quyết toàn bộ những vấn đề sức khỏe này.

Phương pháp bó xương chậu đúng cách!

Phương pháp không thể thiếu để phòng tránh các vấn đề khi mang thai, giúp sản phụ sinh nở an toàn cũng như khôi phục sức khỏe sau sinh

Phương pháp tiêu trừ chuỗi cong vẹo toàn thân!

“Bài tập tổng hợp bốn động tác” giúp thả lỏng từ cổ, lưng xuống đến tận hông và xương chậu.

“Động tác con mèo ngồi” dễ dàng thực hiện ngay cả với những người làm việc văn phòng

“Bài tập chẻ củi” giúp rèn luyện cho xương chậu

Trong cuốn sách này, tôi sẽ tiếp tục đề cập đến các phương pháp cải thiện những vấn đề sức khỏe do cong vẹo xương chậu và cột sống như đau đầu nghiêm trọng, đau mỏi vai, hông mạn tính hay đau bụng kinh, v.v.. Đồng thời, tôi sẽ giới thiệu phương pháp tự chăm sóc cho “khớp đội chẩm”, bộ phận mà ngay cả các bác sĩ cũng khó điều chỉnh. Tiếp đến là “bài tập soutai tổng hợp bốn động tác” giúp thả lỏng toàn thân từ phần cổ cho đến xương chậu.

Ngoài ra, tôi cũng sẽ giới thiệu tới độc giả, đặc biệt là những người sắp làm mẹ, “phương pháp bó xương chậu đúng cách”, một phương pháp không thể thiếu để phòng tránh các vấn đề khi mang thai như sinh non, giúp sản phụ sinh nở an toàn cũng như hồi phục sau sinh, cùng với đó là “bài tập soutai với đai” giúp thư giãn cánh tay và vai. Tôi còn bổ sung thêm cả cách ôm, cách dỗ con ngủ để con không quấy khóc vô cùng hữu dụng ngay từ khi con mới sinh ra.

Mục lục:

Lời nói đầu

Chương 1: Điều chỉnh lại cong vẹo ở cổ giúp cải thiện những cơn đau đầu và chứng lạnh nghiêm trọng

Cong vẹo cổ cũng là nguyên nhân gây ra những cơn đau đầu dữ dội

Điểm khởi đầu của cong vẹo - “Khớp đội chẩm” có thể giải quyết tình trạng ngủ sai tư thế bằng phương pháp tự bảo dưỡng cơ thể

Bảo dưỡng từ cổ đến xương chậu mỗi tối trước khi đi ngủ

Cử động mắt rất quan trọng với cổ

Chương 2: Cong vẹo cơ thể cũng gây đau mỏi vai, căng cứng lưng

Đau lưng là do lệch xương sống

Thả lỏng cơ nâng vai giúp giải quyết vấn đề đau mỏi vai

Khi cánh tay bị mỏi, hãy thả lỏng các khối cơ ở ngực

“Bài tập soutai với dây đai” – thư giãn cả những cơn đau mỏi vai cứng đầu nhất

Chương 3: Đau mỏi hông liên quan đến đường cong cột sống thắt lưng

Chứng sụn lưng đã thay đổi

Giải pháp để thả lỏng phần quanh cột sống thắt lưng

Thư giãn bằng địu quấn cho người lớn

Chương 4: Chăm sóc xương chậu giúp cuộc sống của phụ nữ thoải mái hơn

Cong vẹo ở xương chậu là nguyên nhân gây ra chứng sa nội tạng

Tình trạng sa nội tạng cũng liên quan đến vấn đề sinh non và thai lưu

Bảo dưỡng xương chậu cũng làm thay đổi tình trạng đau kinh nguyệt

Tư thế của thai nhi cũng ảnh hưởng tới cuộc sống sau này

Khi cơ thể được vận động, tự bạn có thể thu gọn được vùng bụng dưới

Những người không lên cơ được phần bụng dưới cần chú ý tình trạng “tách cơ thẳng bụng”

Chương 5: Chăm sóc xương chậu cho những người có kinh nghiệm tập luyện thể thao

Thể thao cũng có thể trở thành nguyên nhân gây cong vẹo xương chậu

“Cử động” là căn bản cho bảo dưỡng xương chậu

Lời kết

Thông tin tác giả:

Watanabe Nobuko

Sinh năm 1949 tại Ishikawa. Sau khi tốt nghiệp Đại học Y Kyoto, bà đã làm việc 26 năm tại bệnh viện Đại học Y Kyoto. Tháng 4 năm 1998, bà thành lập trung tâm chăm sóc sức khỏe Watanabe. Hiện bà là viện trưởng học viện Toko Chiropractic và là thành viên của Hiệp hội hỗ trợ, xúc tiến phương pháp Chiropractic (trị liệu thần kinh cột sống). Bà thường đi lại khắp Nhật Bản để hỗ trợ những phụ nữ đang mang thai, bà mẹ sau sinh và chăm sóc các em bé mới sinh.